很多中老年朋友都有踩石健身的愛好。但隨著天氣漸冷，室外鍛煉的機會越來越少。其實不妨自己動手做個踩石袋，睡前在家里踩踩，效果不比在室外踩鵝卵石差。

制作踩石袋的方法其實很簡單。首先選用結(jié)實的布料縫制一個長6０厘米，寬3０厘米左右的袋子；然后將山核桃洗凈，并把尖銳處磨平，裝入袋子中，一個簡易的石袋就完成了。

中老年朋友每晚洗完腳后不妨在自己做的石袋上來回踩幾次，幾分鐘后就能感覺周身舒適，血脈通暢。這是因為腳掌上有幾十個穴位，踩石能起到很好的健足按摩作用，可防治失眠、頸椎病、關(guān)節(jié)炎等多種疾病，既省錢又沒有副作用。木子

光腳跳跳走骨質(zhì)增生

人歲數(shù)大了，一些毛病就不知不覺地纏上了身，特別是骨南增生引起的雙腿麻木折磨得我夠嗆，吃藥、打針、民間偏方均試過，但未見好轉(zhuǎn)。

一位老中醫(yī)建議我每天早晚光著腳在地面上跳。這是因為人的足部集中了全身器官的反射區(qū)，12條經(jīng)脈有6條始于足部，光腳跳可刺激足底健康反射區(qū)和麻木的腿神經(jīng)，從而達(dá)到治病健身的效果。至于光腳跳的方法主要憑自己掌握。

一般而言，盡量少穿衣服，一邊跳，一邊用雙手按摩小腹。跳躍時，腳掌先落地，要跳得輕巧無聲，似蜻蜓點水。跳的次數(shù)因人而異，體質(zhì)差的早晚各跳500次即可，體質(zhì)好的跳上1000次也行。至于跳姿，立定跳和蛤蟆跳均可。