背后加杠鈴片，但最好有人幫助，否則自己放不太好放，被壓住后也不太好起。

抬高腳的位置，但這樣會(huì)轉(zhuǎn)移訓(xùn)練的部位。

找人躺在背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。

增寬握距，越寬的握距，對胸肌的刺激越大。

使身體下降得更低，為使身體下降更低，可以用俯臥撐架，或在兩張長凳或者雙杠之間做俯臥撐。