一、跑步混合練習(xí)

盡管每天都在同一條跑道上跑步，但是身材仍沒(méi)有改變？歡迎進(jìn)入健康軌跡!打破習(xí)慣，進(jìn)行跑步，健身，瑜珈的混合練習(xí)，改變新陳代謝。大腿保持弓步30秒，俯臥撐15秒，之后進(jìn)行3分鐘的伏地挺身。重復(fù)練習(xí)可以鍛煉軀干，拉伸韌帶，并使小腿，跟踺和髖屈肌發(fā)熱。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，想象一位短跑選手起跑的姿勢(shì)…然后進(jìn)行20米沖刺！

1.用路燈或者樹(shù)木衡量距離。選擇100碼以外的路燈催動(dòng)疲勞的雙腿,看著目標(biāo)一步步接近。

2.如果覺(jué)得枯燥的跑步太過(guò)時(shí)，那么試試這樣:跑到一棵樹(shù)，然后走到下一棵；再側(cè)身跳30秒鐘；在路燈之間倒行。

3.駕駛教練曾說(shuō),要注意前面兩輛車的距離,以避免發(fā)生車禍.在跑道上要注意同樣的問(wèn)題,只是要用跑步者取代車輛而已(除非你想撞上他們).別看你的腳!你的新鞋很酷,但目光向下會(huì)發(fā)生事故。

二、健身混合練習(xí)

打破常規(guī)，通過(guò)以下三部分增強(qiáng)你的心血管機(jī)能：

蹬健身車10分鐘，在橢圓機(jī)上練習(xí)10分鐘，再在劃船器上練習(xí)10分鐘，用不同的方法刺激肌肉。將上述過(guò)程再進(jìn)行重復(fù)。監(jiān)測(cè)你的心率，將心率保持在70?°80改變常規(guī)以避免厭倦，用不同的方式挑戰(zhàn)你的肌肉。

1.在循環(huán)鍛煉中要進(jìn)行伸展活動(dòng)并補(bǔ)充水份，防止拉傷和脫水。

2.盡管效果是誘人的，但不要每天集中于有氧練習(xí)，改變常規(guī)，有力量訓(xùn)練進(jìn)行積極的恢復(fù)。不斷增加重量挑戰(zhàn)自己！肌肉組織越是活躍,你燃燒的熱量越多。

3.系好鞋帶，側(cè)向和向前的動(dòng)作需要堅(jiān)固的腳踝支撐。