健身長跑確保安全的重舀原則就是要科學(xué)適量，切忌過大。對(duì)老年人進(jìn)行健身長跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是否合適可根據(jù)以下兩個(gè)方面衡量：

第一是身體反應(yīng)與主觀感覺。如果運(yùn)動(dòng)量合適，鍛煉后食欲良好，睡眠改善，同時(shí)感到情緒愉快，精神振作，跑后有輕微疲勞感，但無氣喘及心胸難受者。反之.如鍛煉后食欲下降，睡眠異常，頭痛惡心，胸部不適，人感到很疲乏者，則可能跑得過量了。

第二是跑后的心率指標(biāo)。這是比較客觀的生理指標(biāo)，對(duì)控制長跑運(yùn)動(dòng)量有良好作用。近年來，國內(nèi)外對(duì)中老年人鍛煉后心率的標(biāo)準(zhǔn)有多種評(píng)定方法：①最簡(jiǎn)單的方法是用170減去年齡數(shù)，如60歲的老人跑后心率為170―60＝110，即跑后每分鐘心跳l10次就是合適的。對(duì)某些安靜時(shí)心率過緩的老年人(如傳導(dǎo)阻滯等)要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)鍛煉，運(yùn)動(dòng)后心率只要比安靜時(shí)略有增加就行了。