大眾健身：安全健康是原則

生活時尚是一波未平、一波又起，而“有錢買健康”卻不只是一時之尚。清晨的公園是中老年人的世界，黃昏的場館則是中年人的天下。大眾健身是否真能如愿地帶來健康呢？

運(yùn)動不當(dāng)反傷身

在運(yùn)動過程中，不當(dāng)運(yùn)動可能引起的損害有兩種表現(xiàn)形式，一種是當(dāng)時就會產(chǎn)生疼痛的運(yùn)動性損傷，另一種是對心臟等部位造成的潛在性的傷害。

在運(yùn)動場館或做集體性的健身運(yùn)動時，因?yàn)槊恳粋�個體的年齡、性別、遺傳以及運(yùn)動基礎(chǔ)等等一系列因素的差異，使得每一個人的運(yùn)動能力都不同，而指導(dǎo)教練又不可能針對每個人的情況定運(yùn)動計(jì)劃，所以若不能因人而異地調(diào)整運(yùn)動量、運(yùn)動幅度，勢必造成損傷。

這些損傷主要是下肢損傷，如臏骨、脛骨的損傷、關(guān)節(jié)積水等等。造成這些損傷是因?yàn)橥蝗辉龃竽土τ?xùn)練，局部負(fù)擔(dān)過重、過胖、年齡偏大等因素造成的。值得提醒大家：大眾健身應(yīng)以安全、健康為原則，提高體能、健美則是更高的追求，所以在健身過程中一定要注意：有多大力，辦多大事，不能貪多圖快。

運(yùn)動心率測試法

220--年齡=心率最高極限X60%=A

220--年齡=心率最高極限X80%=B

A-B即為運(yùn)動時每分鐘的心跳速，B為最高限。

測試運(yùn)動心跳速應(yīng)在進(jìn)行較大量運(yùn)動10--20分鐘后，摸腕關(guān)節(jié)處數(shù)心跳（第一跳為0）。