甩手時(shí)，身體站直，腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地面，兩腳距離等于肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看。只默默數(shù)數(shù)，開始由兩三百起，逐漸做到每次一千多至兩千多次，約半個(gè)小時(shí)。

初做時(shí)腿部隱隱作痛，要盡量忍耐，做完不久則覺得腳步輕松。

擦背時(shí)，雙手執(zhí)干毛巾兩端，直式、橫式反復(fù)摩擦整個(gè)背部十分鐘或更長時(shí)間，直到皮膚通紅發(fā)熱為止，如有汗則趕緊擦干，避免風(fēng)寒。此法可促進(jìn)經(jīng)脈的流通，提高身體免疫能力。