在家跳操，砰砰砰，吵得樓下鄰居捂耳朵�，F(xiàn)在女孩都愛(ài)瑜伽，只要靜靜地“撐”住某個(gè)動(dòng)作，就能達(dá)到健康效果。

那就一起來(lái)做一套最最初級(jí)的“熱瑜伽”吧，雖然目前在家還不能達(dá)到“熱”的要求―――室內(nèi)溫度34--38℃，但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦。

1.彎月HalfmoonPose

這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。

2.棲息鷹EaglePose

“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住�。�

3.頭膝單足立StandingheadtokneePose

腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。

4.腳趾功ToestandPose

這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

5.駱駝CamelPose

雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

6.眼鏡蛇CobrePose

面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不容易。

小貼士

1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要！

2.用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。

3.在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。

4.保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂(lè)。

5.盡力而為，不可勉強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。