肥胖目前已經(jīng)與艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題，于是減肥成了一項(xiàng)全民運(yùn)動。傳統(tǒng)的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長時間的鍛煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動消耗更多的脂肪。但鍛煉強(qiáng)度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

事實(shí)上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強(qiáng)度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

下面幾種綜合運(yùn)動方法有助于達(dá)到最佳的減肥效果:

1、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%?D60％，鍛煉時間30?D40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

2、力量性訓(xùn)練。

主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60%―80％，反復(fù)運(yùn)動20―30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。

3、球類運(yùn)動。

作為一種輔助性的運(yùn)動方式，球類運(yùn)動能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大、趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

多數(shù)情況下，運(yùn)動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果。