Krou chasana鷺式Heron這姿勢(shì)看起來(lái)像不像一只鷺鷥呢？長(zhǎng)時(shí)間站立或走動(dòng)，對(duì)雙腳會(huì)造成一定負(fù)荷。女士們經(jīng)常穿高跟鞋，更容易引發(fā)腳部的毛病，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致脊椎彎曲，后果可大可��！鷺式將大腿的?N繩肌盡量伸展，能有效地舒緩長(zhǎng)時(shí)間走路或站立對(duì)雙腳造成的壓力。

1、從“棒坐”開(kāi)始，坐直腰背，與頭和頸成一直線。右腳屈膝，小腿內(nèi)側(cè)緊貼著大腿的外側(cè)，作“半英雄式”坐姿。

2、左腳屈膝提起，雙手握著左腳掌，呼氣，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線。保持腰背挺直。

3、將蹬直的腳繼續(xù)拉近軀干，一邊慢慢呼氣，盡量將頭、胸部和腹部貼著小腿及大腿。謹(jǐn)記是把蹬直的腳向自己身體拉近，而不是把身體向腳移近。保持這個(gè)姿勢(shì)約15至30秒。完成后，換另一只腳重復(fù)上述步驟。

常犯錯(cuò)誤：

含胸。提起的腳沒(méi)蹬直。應(yīng)把腳放低些，令腿部可以蹬直，不應(yīng)把屈曲的腳勉強(qiáng)拉高。脊椎骨不可彎曲，腰腹要有力。