英國著名體操家和電視明星蘇珊娜?戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。

她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調活動，而且促進了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關節(jié)的形態(tài)。她認為，經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進行腿部健美練習，效果會更好。為此，她設計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

練習一腿部力量練習。

預備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開

動作：1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

2.提起腳跟。

3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

4―6.保持3的動作姿勢。

7.放下鞋跟。

8.恢復成預備姿勢。反復做，以增強腿部肌肉力量。

練習二小腿肌肉練習

預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

動作；1.兩手慢慢放于體側地上。

2.上體后倒成半仰臥。

3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

5―7.保持4的姿勢。

8.腿放下成預備姿勢。反復做，以鍛煉小腿肌。

練習三踝關節(jié)練習

預備：身體平躺，兩手自然放置體側，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃直。

動作：1.腳跟向外轉動，腳尖向內靠緊。

2―4同1。

5.腳尖向外轉動，腳跟向內靠緊。

6―8同5。

反復做。此練習可使踝關節(jié)勻稱健美。

練習四大腿肌肉練習

預備：身體平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。

動作：1.一手扶一側膝蓋，另一手抓握同側腿踝關節(jié)向胸部抱壓大腿。后3拍同1。

2.抱壓的腿迅速伸直。注意。穿緊拖鞋。后3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，并穿緊拖鞋。第3個4拍同2。第4個4拍慢慢向下放腿，還原成預備姿勢。

換另一腿做相同動作。此練習可使大腿健美。