每周3或4次、每次30－40分鐘的跑步對身體健康有益，有助于保持機體柔韌性，增強靈活度，增加力量和耐力；同時減少壓力，降低心臟病風險，維持健康的體重。根據(jù)加拿大物理療法協(xié)會最新的健康跑運動指南，把“聰明（SMART）”的五個字母拆開，分別代表“伸展Stretch”、“動作Move”、“逐步加量Additup”“減少扭傷Reducestrain”以及“與運動治療師交流Talktoaphysio-therapist”等五項建議：

伸展：在每次跑步的前后進行專門的伸展運動，主要是小腿、?蹺選⑺耐芳�、笜�(gòu)曬怠⑼尾�、膝矐┘s氨巢俊?

動作：合適的姿勢以及運動技巧可減少機體損傷。

逐步加量：跑步者必須采取漸進的方法來增加距離和速度。跑步距離可每周增加約10％。

避免扭傷：避免在堅硬的地面跑步。泥土地優(yōu)于瀝青地面，瀝青地面優(yōu)于混凝土地面。在草地上跑步必須小心，因其可能隱藏小洞、石頭及其他危險。

交流：和運動治療師交流，可從中獲得一些有利于運動健康和預防損傷的建議。