先喝一杯水，仰臥于床上，枕頭不可太高，全身放松，雙手放在體側(cè)，掌心向下，雙腳靠床伸直。

雙手向上舉起，與身體垂直，構(gòu)成90º角，各指輕輕分開。接著，雙腳也向上提起，盡量做到也與身體保持垂直。然后，雙手和雙腳同時輕輕顫抖。每天早晚各練一次，每次2―3分鐘。此種顫抖操可醫(yī)治頭痛病、高血壓、心臟病以及胃腸病和腰痛病。治病機理是通過手腳上舉和顫抖，可激活四肢的毛細血管。促進血液循環(huán)，從而增強內(nèi)臟功能。