如果在熱環(huán)境中劇烈或長時間運動，可導致中暑性高熱。因此，高溫時節(jié)不忘健身的人要注意以下幾點：

１．運動時間盡量放在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯后，避免在上午１１點至午后４點之間外出，避免上身和頭部無防護地暴露于陽光照射下。

２．運動項目可選擇一些節(jié)奏舒緩的如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、健身操等；強度不可過大，以中小強度為宜；運動時間最好控制在１小時以內(nèi)。

３．運動前要熱身，運動后做放松練習，切忌全身大汗直接吹冷風或沖冷水澡，以免誘發(fā)疾病入侵。

４．運動前先補水５００毫升，運動進行中和結(jié)束后宜少量多次補水，一般每次１００至１５０毫升不等。水
的溫度不低于１０攝氏度，以免對胃腸產(chǎn)生不良刺激。

５．高溫下鍛煉，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)�熑玺~、肉、蛋、奶、大豆食品��，減少油脂的攝入，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源儲備，增強運動時的耐熱能力；選用綠葉蔬菜和水果制作涼拌菜或常喝淡鹽味的湯水以增加維生素Ｃ和電解質(zhì)的攝入。