頭。轉頭可有效地鍛煉頸部肌肉和關節(jié)，增強其功能，促進頸與頭部血液循環(huán)，增強頭部的供血能力，對防治神經(jīng)性頭疼、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合癥及預防老年癡呆癥都有明顯的療效。

　　目。經(jīng)常轉目能增強眼部肌肉活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

　　肩。轉肩對防治肩部風濕疼痛和肩周炎等療效明顯，對于改善心肺功能有一定的幫助。

　　腰。轉腰能鍛煉腰部的各處肌肉和腰椎各關節(jié)、骶髂關節(jié)、髖關節(jié)。堅持常年轉腰對防治慢性腰肌勞損、風濕性腰痛、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等有較好效果。

　　腹。轉腹就是旋轉式地按摩腹部，此法對于消除腹部贅肉、促進消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。

　　膝。轉膝可增強膝部關節(jié)、踝部關節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關節(jié)、踝關節(jié)疼痛、風濕性關節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀效果明顯。

　　踝。轉踝可以增加關節(jié)的靈活性，間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。
　　以上轉法，次數(shù)不是固定的，因人因時而定。長期練習，受益匪淺。