我今年６６歲，堅(jiān)持揉腹已有１０個(gè)春秋了，１０年來，我悟出一個(gè)道理：常年揉腹不斷，百病不犯。剛開始，我揉腹是時(shí)斷時(shí)續(xù)，后來，我嘗到了揉腹養(yǎng)生給我?guī)�來的甜頭，便每日早晚堅(jiān)持，終年不輟，有病按摩治病，無病按摩保健。多年來，我的胃腸非常好，二便暢通，特別是晨起心情愉快，精神飽滿，感覺精力充沛；晚上睡得安寧，睡眠質(zhì)量高。

　　我揉腹的時(shí)間一般選擇在夜間入睡前及早晨起床前，排空小便，取仰臥位，全身放松，右手按順時(shí)針方向繞臍揉腹５０次，再以相反的方向用左手按逆時(shí)針方向繞臍揉腹５０次。如此反復(fù)，揉的面積逐漸增大，把“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”的腹部全部揉到，揉得整個(gè)上半身汗涔涔的，時(shí)間不能少于半小時(shí)。揉腹時(shí)精力要集中，用力要適度，呼吸要自然，動(dòng)作要柔和。

　　實(shí)踐證明：揉腹可使胃腸及腹部的肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液循環(huán)，使胃腸的蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增多，消化功能改善。揉腹對(duì)許多慢性病，如肺心病、高血壓、冠心病及胃炎等均有較好的輔助治療作用。