１．伸縮足踝 取坐位，背脊挺直，雙腳伸直，將一腳的腳尖向下壓，另一腳的腳尖用力背屈，使小腿和大腿的后側(cè)肌肉緊張。雙腳輪流屈伸１０～１５次�？沙C正腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，消除肌肉痙攣疼痛。２．雙臂行走 取俯臥位，上身挺起，雙腿伸直并攏，腳尖著地用手臂行走�？苫謴�(fù)腰椎正常生理曲度。３．腹式呼吸 取仰臥位，放松精神，采用腹式呼吸，隨著吸氣，用手撐起腰部，大腿和小腿也隨著浮起，腳跟、肩膀、頭部貼地，使身體呈弧形姿勢。然后慢慢地吐氣，再回復(fù)到仰臥姿勢。