自然盤(pán)腿坐好，兩手手心均向下，使兩手呈左上右下姿勢(shì)，將雙手疊放在左大腿根部，此時(shí)身體自然隨手臂左轉(zhuǎn)，全身放松；然后伴隨深吸氣向右扭頭，頭轉(zhuǎn)至不能再轉(zhuǎn)時(shí)，屏氣，將右肩聳起使之與下頜相觸３次。隨后呼氣，將身體恢復(fù)原位。然后再將雙手疊放在右大腿根部，并同時(shí)轉(zhuǎn)身向右，配合呼吸向左扭頭，并聳引左肩３次。如此左右兩側(cè)各做５遍。最后再叩齒３６次，深呼吸數(shù)次，鼓蕩丹田，并鼓漱口中津液，分３口徐徐咽下，即可收功。從２月４日立春至２月１８日雨水，每晚１１時(shí)左右練習(xí)此功，能祛風(fēng)止痛，疏經(jīng)活絡(luò)。