隨著人們生活水平的不斷提高，去健身房健身已經(jīng)不是什么遙不可及的事情了。畢竟，跟每年幾千元的會員費(fèi)比起來，身體健康才是更為重要的。尤其對一些白領(lǐng)人士來說，越來越多的人選擇在下班后、周末里或假期間來到健身房里揮汗如雨。

小編我由于平日里工作較忙，疏于鍛煉，腰上有了一個(gè)大大的“游泳圈”。如何盡快除掉它成了目前最重要的事。于是在幾天前的一個(gè)下午，我再次來到了久未登門的健身俱樂部。

“坐”著也運(yùn)動

看到下午5：30有熱力球訓(xùn)練，我想這一定比只在跑步機(jī)上跑步有意思得多吧。對于我這種耐性不強(qiáng)的人來說，枯燥的運(yùn)動項(xiàng)目并不適合我。

距離正式開課還有20分鐘時(shí)間，健身房內(nèi)就有人陸續(xù)進(jìn)來做熱身運(yùn)動了。一會兒教練進(jìn)來了，是位身材高挑、肌肉勻稱結(jié)實(shí)的小姐，顯然經(jīng)過系統(tǒng)、長期的健身訓(xùn)練。動感十足的音樂響起，健身房里的空氣也仿佛一下子沸騰起來。

熱力球訓(xùn)練是通過健身球特定的動作來充分鍛煉人的平衡能力，適合不同健康水平的人士。它的球體是用一種高強(qiáng)度的特殊材料做成的，所以它彈性足又抗擠壓，即使人坐在上邊也沒問題。

由于每個(gè)人的基礎(chǔ)不同，教練一開始還是從最基本的講起，比如雙手該如何拿球、雙腳如何站立等等。在教練的帶領(lǐng)下，我們很有節(jié)奏地或抱球、或拍球、或坐在球上做各種動作，身體的各個(gè)部位都得到了充分的舒展。

真是不練不知道，一練嚇一跳。熱力球還真要比我想象中難玩得多。我們平時(shí)傳統(tǒng)的健身訓(xùn)練都是在水平、堅(jiān)實(shí)的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在球形、松軟的表面上時(shí)，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會大大不同，你會本能地保持身體平衡，這下就會激活身體里平常很少運(yùn)動到的那些“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛煉。但我個(gè)人覺得，一套動作下來，最累的部位是手臂。教練解釋說，雖然熱力球可以鍛煉到身體的各個(gè)部分，但訓(xùn)練中還是針對女性手臂根部比較松垮的問題進(jìn)行了一些特殊動作的編排，以達(dá)到緊實(shí)上臂肌肉的作用。

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與球一起玩耍

熱力球訓(xùn)練的獨(dú)特之處是有些練習(xí)需要與其他人協(xié)作完成。比如傳接球練習(xí)，需要兩個(gè)人背對背坐在健身球上，一個(gè)人從身體左側(cè)傳球，另一個(gè)人從右側(cè)接球，然后扭至身體左側(cè)傳球給對方，對方再從自己身體右側(cè)接球，如此循環(huán)往復(fù)。不要小瞧這樣一個(gè)簡單的動作，這可是除去腰部“游泳圈”的好方法。如果說做一個(gè)循環(huán)動作還算輕松的話，那么50組下來就真的讓人有些吃不消了。

一堂熱力球課的時(shí)間為50分鐘，我在運(yùn)動了半小時(shí)左右的時(shí)候衣服就已經(jīng)快濕透了，不過接下來還要在墊子上借助球體做更多動作以收緊整個(gè)腰腹部的肌肉。教練要求我們身體平躺在墊子上，把熱力球放在兩小腿之間。大腿向上跟身體成90度，小腿向前與大腿成90度。在保持這個(gè)動作的同時(shí)，兩手放在雙耳后，上身盡力向上并保持住，有點(diǎn)象做仰臥起坐。教練甜美的聲音在耳邊響起：“大家請堅(jiān)持住。好，最后8秒鐘！”當(dāng)她開始倒數(shù)秒數(shù)時(shí)卻又故意放緩速度，我只覺得每一秒都是那么漫長，真是對身心的巨大考驗(yàn)��！

音樂、娛樂

一個(gè)都不能少

音樂從動感十足換成了梁詠琪的慢板情歌，教練在優(yōu)美舒緩的音樂中帶我們做了一些類似瑜伽的動作讓緊張的肌肉放松下來。可別小看了這最后的階段，它能幫助舒展肌肉線條，使體形變得更加勻稱、線條更加優(yōu)美。

據(jù)教練介紹，熱力球課的音樂是多元素的。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動時(shí)只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動作來消耗熱量，這就使得健身過程非�？菰�、乏味。而熱力球改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍，有趣的動作使得整個(gè)過程極富娛樂性。

當(dāng)然，一次的鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，健身塑形需要長期的堅(jiān)持。但我對去除“游泳圈”有了更大的信心，因?yàn)榻∩砭尤灰部梢匀绱顺錆M樂趣！