記住，運動中如果沒有多變的訓(xùn)練內(nèi)容作保證，就沒有好的效果。身體本身也會“審美疲勞”，有喜新厭舊的特質(zhì)，抓不住這一訓(xùn)練要點，汗水的價值得不到充分的體現(xiàn)。

健身已經(jīng)不是什么全新的概念，但它卻永遠(yuǎn)都是給你“身體加油，氣質(zhì)加分”的最好方式。明確基本概念之后，我們需要對此進(jìn)行深究，套用一句俗話，就是要在合適的時間、合適的地點、合適的教練，選擇一種符合自身身體需要，最有效的健身方式，以達(dá)到最佳結(jié)果。

健身可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加氣質(zhì)，在追求這一物質(zhì)財富和精神財富的道路上，我們要“兩手抓，兩手都要硬”。

1.私人教練

健身人士一直有這樣的意識，就是什么都要請最專業(yè)的，最好的。因為無論做生意還是其他方面，他們最終發(fā)現(xiàn)，用最專業(yè)最好的，事實上結(jié)果也是最好的：用的時間最少，得到的效率最高。

許多健身人士，伴隨跟私人教練關(guān)系的遞增，對健身的興趣也越來越大。“人就是這樣，要有效果，有樂趣，才會主動地、努力地去做一件事。其實，我以前也健身過2年，但是興趣和效果都不大。后來，我請到了現(xiàn)在的私人教練，跟他練身體效果明顯，鍛煉間隙還和他成為了無話不談的朋友。”滬上某外企董事長這樣跟筆者描述。

目前，滬上的私人教練，分為兩個極端，一種是處于金字塔尖，一種是處于行業(yè)的最底端，中間部分人士缺失。金字塔尖上的人少而精，他們具備外國學(xué)習(xí)的經(jīng)歷，了解人體的生理和心理結(jié)構(gòu)，懂得跟客人進(jìn)行很好的溝通；他們還具備豐厚的營養(yǎng)學(xué)知識，可以稱得上是復(fù)合型人才。另外，處于行業(yè)的底端的這部分人，他們一般都是從某個運動項目“轉(zhuǎn)業(yè)”而來，懂得部分運動知識，但是不夠系統(tǒng)和全面，只能做簡單的健身指導(dǎo)。所以，我們在選擇私人教練的時候，需要多花些時間了解。

2.健身場所

辦一張健身年卡，對于大部分人而言，還是一筆不菲的花費，所以，我們在選擇健身場所的時候，同樣需要多選擇，多比較。為此，筆者采訪了滬上幾家大健身俱樂部的銷售人士，為讀者提供幾點專業(yè)意見。

三大標(biāo)準(zhǔn)

1.價格僅供參考，各個健身中心在價格方面都會有一定的浮動和優(yōu)惠。你可以詢問會籍顧問或銷售人員是不是在優(yōu)惠推廣期？是否免入會費？是否贈送時長？上海大的健身俱樂部，根據(jù)健身的淡季和旺季，不時推出各種活動和優(yōu)惠政策，我們可以多方面留意。

2.如果有條件，可以選擇情侶卡、雙人卡或非高峰卡，以減少費用。健身俱樂部的開放時間一般從早晨5時到晚上10時30分左右，如果自身工作性質(zhì)允許，我們可以盡量避開人數(shù)高峰期，達(dá)到最好的健身效果。

3.一般入會后才安排體測，包括心肺功能、柔韌性等，以便據(jù)此制訂訓(xùn)練計劃。正規(guī)的健身俱樂部，都會在你成為正式會員之后，給你進(jìn)行專門的體測，根據(jù)你的身體情況，提出不同的健身意見。

三大誤區(qū)

1.選擇朋友極力向你推薦的地方。每個人的喜好不同，朋友喜歡的地方不一定適合你，自己喜歡才最重要。

2.位置是最重要的。離家、單位越近越好，如果每次健身之前和之后，都要在路上花費很多時間，那么，肯定要不了多久，你的健身積極性會大打折扣。

3.價格越貴的健身場館越好。你應(yīng)該選擇最適合自己的健身場館。如果你喜歡游泳，你可能會選擇亞力山大、金橋美格菲等；如果你收入不高又希望專業(yè)健身，某些健身分店多的健身俱樂部可能是不錯的選擇。

3.健身方法

一副強(qiáng)壯的身體該用怎樣的評判標(biāo)準(zhǔn)？這個問題常被問起。“更快、更高、更強(qiáng)”是對競技運動員的要求，對健身一族來講，那被解釋成“跑得動、跳得高、舉得起”。奔跑代表出色的心肺功能、跳躍代表良好的爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性、負(fù)重則表明身體擁有足夠的肌肉。

為此我們特地聘請私人教練給出一套“高體能交叉訓(xùn)練法”，內(nèi)容融合了肌肉訓(xùn)練、心肺訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。因為每次練習(xí)后，學(xué)員們都會有酣暢淋漓的感覺，也可稱其為“體能大沖浪”。

“體能大沖浪”讓練習(xí)者在45分鐘的訓(xùn)練時間內(nèi)保持適度緊張和興奮，從而讓大腦產(chǎn)生更多吶啡肽--生物科學(xué)家將其譽為快樂激素。腦內(nèi)吶啡肽充足者都是對生活樂觀勇于進(jìn)取的人，很少有失眠、情緒煩躁等不良反應(yīng)。

“體能大沖浪”的典型訓(xùn)練內(nèi)容如下：

首先5分鐘熱身，包括原地高抬腿、側(cè)跨步慢跑、連續(xù)擊拳、伸展等。

第1組：踏板跨越+球上肩舉啞鈴+屈臂俯臥撐。

第2組：墊上蜷腹+快速俯臥撐+手臂彎舉+Daniel跳。

第3組：高抬腿跑+站姿劃船+俯身球上收腹。

第4組：扭身跳躍+平臥上挺身推舉+連續(xù)側(cè)踢腿。

第5組：俯身飛鳥+雙腿擠壓健身球+高踢腿。

現(xiàn)在就讓我們運動起來，給健康加油，給自己一個承諾，給明天一個驚喜，給他一個愛你的理由……