鍛煉腹肌最常見的動作就是仰臥起坐，這一訓(xùn)練動作我們大多數(shù)人耳熟能詳，但實(shí)際上傳統(tǒng)方式是不正確的：坐在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直的抬起來，使雙肘接觸膝蓋――這樣做法是大腿根部的肌肉在做主要工作，而不是腹�。婚L此以往會導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損；同時，由于力臂相對較長，它對腰椎會造成很大的壓力；當(dāng)力竭時，我們會下意識用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機(jī)會，還會減少腹肌的訓(xùn)練效果。

那正確的仰臥起坐應(yīng)該怎樣練呢？如果在家里面，可以仰臥在床上，把雙腿抬高，架在被褥或欄桿上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約為直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力；雙手交叉放于胸前。開始動作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩甲骨（上背部）離開地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩后側(cè)輕觸地面，立即重復(fù)下一個動作。一般每次做2-3組，組間休息一分鐘左右，每組15-20次。

需要注意的是，動作過程中腰部始終不離開床面，只是上半身在進(jìn)行“卷起”、“放落”；如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運(yùn)動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動作之一。對于想減肥的朋友來說，只進(jìn)行腹肌力量練習(xí)是不夠的，必須加強(qiáng)有氧運(yùn)動和飲食控制，才能“刮去”多余的脂肪，呈露出線條清晰的腹肌。