許多人在鍛煉之后喜歡美美地洗個(gè)澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放松，疲勞的身體得以迅速恢復(fù)。但專家同時(shí)指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會(huì)造成更大的疲勞。

甘肅省體工二大隊(duì)的陳銳原來是射擊教練，對運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)頗有研究。

據(jù)他介紹，沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時(shí)經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以達(dá)到鎮(zhèn)定效果，國外有專家測試表明：運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘后，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘后則乳酸濃度降低7－8毫克，繼續(xù)泡洗30－60分鐘后，血液中的乳酸就基本恢復(fù)到疲勞前的水平。

但也不是說沐浴的時(shí)間越長越好。陳銳介紹說，沐浴時(shí)間因人而異、因運(yùn)動(dòng)量而異，根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂�，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調(diào)節(jié)機(jī)體，使機(jī)體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)能量消耗大而造成疲勞。

蘭州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校教師周宏偉給出的建議是，對于大多數(shù)普通健身者來說，沐浴的水溫以40－42攝氏度最適宜，時(shí)間一般為10－15分鐘，最長不超過20分鐘，每天最好不要超過兩次，入浴時(shí)間過長、次數(shù)過頻對消除疲勞的作用會(huì)適得其反。