中年人由于工作和生活方面的種種壓力，常常感到不適，體質(zhì)不斷下降，研究顯示，中年人心肌重量每增加1～1.5克，而血輸出量平均減少1％。因此中年人加強(qiáng)鍛煉要科學(xué)，有六點注意：

1.特別要注意掌握好運(yùn)動量，運(yùn)動量應(yīng)包括數(shù)量多少、強(qiáng)度高低、密度大小、質(zhì)量好壞4個因素，其中最為關(guān)鍵的是數(shù)量和強(qiáng)度。

2.要選擇合適的地點。要根據(jù)自己居住的環(huán)境、身體的條件、自己的興趣來確定，不能強(qiáng)求一律，一般可選擇運(yùn)動場、公園、鄉(xiāng)村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。

3.選好時間。一是在什么時間進(jìn)行，二是健身活動要進(jìn)行多長時間。這不能硬性規(guī)定，早、中、晚只要安排好都可進(jìn)行，但最好天天練，俗話說“要想身體好，天天練最好”。

4.要科學(xué)、適度。許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識，容易忽視自己的健康。科學(xué)適度的體育鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方案。

5.要堅持不斷。中年人健身即使每天抽出20～30分鐘，也會收到良好的效果。

6.切忌突然劇烈運(yùn)動。這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結(jié)合在一起，有一定的危險性。