如果覺(jué)得對(duì)爵士舞的技巧難度高，健美操的升級(jí)覺(jué)得乏味的話，那么Jazzercise（爵士健美操)會(huì)給您帶來(lái)驚喜。隨著輕松的流行音樂(lè)的節(jié)奏跳Jazzercise，發(fā)現(xiàn)多余的脂肪悄然消失，苗條的身材更加亭亭玉立。

爵士舞的優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作與減肥運(yùn)動(dòng)因素結(jié)合在一起的Jazzercise是一種增氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肺部和心臟機(jī)能，刺激血液循環(huán)系統(tǒng)，提高氧氣吸收能力和持久力，減少體內(nèi)多余的脂肪，使您保持著苗條健康的身材，因此深受大眾的喜愛(ài)。

UPDOWNBEND

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.雙腳分開(kāi)，比肩寬站立，兩手展開(kāi)向頭部伸展，

2.兩邊膝蓋同時(shí)折下，上身向右轉(zhuǎn).(3,4節(jié)拍)-反方向也進(jìn)行

LUNGE

動(dòng)作要點(diǎn)：

3.兩腳交叉并立，抬起后腳跟，兩手向頭部畫(huà)圈似的轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.右腳向右挪動(dòng)，身體的重量側(cè)重于右邊。

5.手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進(jìn)行（3，4節(jié)拍）

WAVE

動(dòng)作要點(diǎn)：

6~8.兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側(cè)面推動(dòng)似的搖動(dòng)。從頭開(kāi)始搖動(dòng)到腰部。節(jié)奏是4節(jié)拍或2節(jié)拍。

KICK

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.右腳在前，左腳在后，伸腰。

2.抬起后邊的左腿（大腿部位）

3.圖2表示抬腿向右踢出去。

WEST

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.左邊膝蓋折下，右腳向前伸開(kāi)，雙臂非對(duì)稱地伸展。（1節(jié)拍）

2.圖1右腳向后挪開(kāi)，使右手和左腳相對(duì)，雙臂交換著姿勢(shì)（2節(jié)拍）

3.左腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)右腳（3節(jié)拍）。此時(shí)，利用雙臂的力氣轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.回到原處，右腳挪開(kāi)，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運(yùn)動(dòng)

伸展胸部與肋骨

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.右腳向前，折起膝蓋，抬起后腳跟。

2.圖1姿勢(shì)，雙臂斜線向前伸展，盡量舒展開(kāi)胸部和肋骨。此動(dòng)作鍛煉胸部和肋骨部位。

如果覺(jué)得對(duì)爵士舞的技巧難度高，健美操的升級(jí)覺(jué)得乏味的話，那么Jazzercise（爵士健美操)會(huì)給您帶來(lái)驚喜。隨著輕松的流行音樂(lè)的節(jié)奏跳Jazzercise，發(fā)現(xiàn)多余的脂肪悄然消失，苗條的身材更加亭亭玉立。

爵士舞的優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作與減肥運(yùn)動(dòng)因素結(jié)合在一起的Jazzercise是一種增氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肺部和心臟機(jī)能，刺激血液循環(huán)系統(tǒng)，提高氧氣吸收能力和持久力，減少體內(nèi)多余的脂肪，使您保持著苗條健康的身材，因此深受大眾的喜愛(ài)。

UPDOWNBEND

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.雙腳分開(kāi)，比肩寬站立，兩手展開(kāi)向頭部伸展，

2.兩邊膝蓋同時(shí)折下，上身向右轉(zhuǎn).(3,4節(jié)拍)-反方向也進(jìn)行

LUNGE

動(dòng)作要點(diǎn)：

3.兩腳交叉并立，抬起后腳跟，兩手向頭部畫(huà)圈似的轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.右腳向右挪動(dòng)，身體的重量側(cè)重于右邊。

5.手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進(jìn)行（3，4節(jié)拍）

WAVE

動(dòng)作要點(diǎn)：

6~8.兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側(cè)面推動(dòng)似的搖動(dòng)。從頭開(kāi)始搖動(dòng)到腰部。節(jié)奏是4節(jié)拍或2節(jié)拍。

KICK

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.右腳在前，左腳在后，伸腰。

2.抬起后邊的左腿（大腿部位）

3.圖2表示抬腿向右踢出去。

WEST

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.左邊膝蓋折下，右腳向前伸開(kāi)，雙臂非對(duì)稱地伸展。（1節(jié)拍）

2.圖1右腳向后挪開(kāi)，使右手和左腳相對(duì)，雙臂交換著姿勢(shì)（2節(jié)拍）

3.左腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)右腳（3節(jié)拍）。此時(shí)，利用雙臂的力氣轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.回到原處，右腳挪開(kāi)，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運(yùn)動(dòng)

伸展胸部與肋骨

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.右腳向前，折起膝蓋，抬起后腳跟。

2.圖1姿勢(shì)，雙臂斜線向前伸展，盡量舒展開(kāi)胸部和肋骨。此動(dòng)作鍛煉胸部和肋骨部位。