你習(xí)慣“雷厲風(fēng)行”？忙碌焦慮癥早已使越來越多的人崇尚慢節(jié)奏生活，哪怕是“浮生片刻閑”！你喜歡快速強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)刺激？卻常有奔命超時(shí)工作的人說心有余而力不足。那么，試試慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)吧，它慢積而薄發(fā)，平和而長效。慢速運(yùn)動(dòng)塑造身體像雕刻的刀，耐心細(xì)膩，平靜心緒像溫和的風(fēng)，柔軟而有綿力。尤其，它簡單易學(xué)，在家可練，最宜冬天。

另類太極

個(gè)性為先

很多人印象中，太極的感覺是白色絲綢+仙風(fēng)道骨+長須老頭，所以看見我們圖片中的另類太極，確實(shí)有小小的震驚。然而，當(dāng)你在寶力豪健身俱樂部上過一節(jié)這樣的另類太極課程，你就會(huì)欣然接受這種個(gè)性為先的鍛煉方式。有趣的是，同樣上課，有的人因身體較弱可以只練單式，就能強(qiáng)健身體，有的人講求套路，飄逸瀟灑。有著300多年歷史的太極講究的是意念引導(dǎo)氣沉丹田，心靜體松，重在內(nèi)壯，特別適合工作壓力大、生活節(jié)奏緊張的人。練習(xí)時(shí)放下世事萬念，思想專注于練拳，進(jìn)入恬淡虛無狀態(tài)，這是一種放松思想、調(diào)整心理的過程。

太極拳對(duì)充分調(diào)動(dòng)人的精神能動(dòng)性有巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，陰陽平衡，以意領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，神形合一，對(duì)于解除精神緊張，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效。它從整體上把握人體狀態(tài)的鍛煉調(diào)整，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特別的效果。

鐘情30歲女人

你開始關(guān)注健康，注意保養(yǎng)，注重品質(zhì)而非外表，說明你已經(jīng)邁入30歲女人的世界。你的自我調(diào)節(jié)和自控能力都需提高。這時(shí)你開始喜歡能修身養(yǎng)心的鍛煉方式。太極拳是最好的選擇之一，作為提高健康本能的自我修煉技術(shù)，它通過意氣運(yùn)動(dòng)疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，可以讓女人自我放松，釋放精神壓力。它講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動(dòng)，起到調(diào)整內(nèi)臟，提高功能的作用，即便是“特殊時(shí)期”也不妨礙練習(xí)。對(duì)于30歲女人最需要的穩(wěn)定情緒和良好睡眠，太極都有著不可忽視的促進(jìn)作用。由于太極拳運(yùn)動(dòng)量可大可小，又能增加關(guān)節(jié)的靈活度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。

TIPS

1.根據(jù)自身的體質(zhì)，采取恰當(dāng)?shù)娜腴T途徑。體質(zhì)虛弱，或有慢性病的人，可以先學(xué)習(xí)單式，以便較快的取得療效，增強(qiáng)體質(zhì)。

2.學(xué)一式練一式，學(xué)會(huì)幾式串起來，逐步增多串聯(lián)成段。學(xué)會(huì)一段練一段。

3.練拳的架式開始可以高些，待下肢支撐力增加之后再逐步降低些。切忌貪多、求快。

4.選擇干凈、空氣流通的地方練習(xí)。在整個(gè)練習(xí)的過程中保持自然的呼吸與動(dòng)作相結(jié)合。

5.在飯后1~2小時(shí)后進(jìn)行練習(xí)。

推薦地點(diǎn)：寶力豪健身俱樂部

約會(huì)普拉提

主攻核心區(qū)：中段

它很像瑜伽，但它是普拉提（pilates）。德國人約瑟夫?普拉提從小體弱多病，在7歲時(shí)創(chuàng)造了一種訓(xùn)練方式，集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，進(jìn)行自我練習(xí)。長期的鍛煉過程使他積累和總結(jié)了這套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，在歐美迅速流行。Pilates中呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合是這個(gè)訓(xùn)練法的核心，強(qiáng)調(diào)了人的呼吸對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響。

普拉提訓(xùn)練最吸引人的地方是非常適合女人減脂，尤其是女人最為看重的中段，包括腹部、腰背部、臀部和腿部方面的作用非常明顯，它強(qiáng)調(diào)在人體保持穩(wěn)定和控制的同時(shí)慢慢消耗多余的脂肪，塑造一個(gè)完美的體型。

增加力量卻不加大體積

女人身體衰老的明顯標(biāo)志之一就是肌肉力量的逐漸衰退。而普拉提注重在靜止中的控制過程，使訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積，它有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，鍛煉腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，卸掉“游泳圈”，又能減緩心理壓力，因此普拉提非常適合現(xiàn)代人的鍛煉需求。普拉提適合任何年齡段的練習(xí)者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力，而且練習(xí)普拉提不需要具有其他的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，如：節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性、樂感等，因此它非常簡單易學(xué)。另外，普拉提練習(xí)不受場地、服裝的限制，任何地方、隨時(shí)隨地都可練習(xí)，服裝也是寬松舒適為主，甚至不用穿鞋和襪子。由于以上原因，普拉提已成為人們最熱門的健身方式。

TIPS

普拉提練習(xí)的注意事項(xiàng)：

1.用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。

2.呼吸的速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

4.動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。

5.腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。

6.在普拉提訓(xùn)練前、后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，最好不要進(jìn)餐。