不消耗體力的OFFICE生活讓白領(lǐng)先生盡享現(xiàn)代化辦公環(huán)境的同時(shí)，體能與體態(tài)都到了不能再持續(xù)發(fā)展下去的地步。眼看肚圍卻日漸上漲，你最需要看的便是―――我這個(gè)OFFICE先生的經(jīng)典健身寶典。

早起

春光大好，天亮得早。加入到晨練者當(dāng)中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：

A慢跑+氣功。先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶(hù)外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動(dòng)著叫身體舒緩下來(lái)，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開(kāi)與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。

B跳繩+做操。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。

騎自行車(chē)上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢！你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點(diǎn)離家近的話(huà)。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

午間

飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要。應(yīng)該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質(zhì)含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛。

如果你工作的單位有活動(dòng)條件和場(chǎng)地，午飯后最好的運(yùn)動(dòng)是不激烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)―――乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等。當(dāng)視線(xiàn)隨球上下、左右、高低運(yùn)動(dòng)時(shí)，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促使眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，有改善視力的功能。

晚間

OFFICE先生們絕大多數(shù)是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無(wú)休止地躺在沙發(fā)里看電視。與其天天如此，不如一周抽兩個(gè)晚上去泳池游夜場(chǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有減肥功效，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)�；�雪、游泳、籃球、爬山對(duì)消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應(yīng)以短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量為首要條件。遇到加夜班過(guò)晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、粥食、面點(diǎn)、蛋花湯等也不要過(guò)量。因?yàn)榇藭r(shí)血液會(huì)集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應(yīng)，對(duì)身體是個(gè)傷害。