中老年男人最容易得脂肪肝、高脂血癥、高血壓、糖尿病，如果有了這些毛病該如何運動呢？

脂肪肝：有氧運動對于大量消耗脂肪，防止脂肪堆積，促進脂肪代謝很有好處。像跳繩、游泳、健步走、打乒乓球等，這些活動每天都要堅持40―60分鐘，脂肪肝兼有高血脂的男性在運動時，要注意掌握好運動強度，心跳控制在120―150次/分鐘之間，還要注意運動前和運動中及時補水，不要讓血液由于出汗而濃縮。

高脂血癥：無其他合并癥的高血脂男性應保持中等強度運動量，每天慢跑

3―5公里。還可選擇體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器等。

對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病的男性，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時應在醫(yī)療監(jiān)護下運動；對伴有重度高血壓、嚴重心臟病、重度糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者則應禁止運動，待上述疾病改善后再考慮適量運動。

高血壓：進行競爭性或使用爆發(fā)力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動，則有利于血壓下降。適合高血壓男人的運動有快走、慢跑、騎自行車、滑雪、爬山；另外還可以打太極拳、練氣功散步，體操，以及打乒乓球、羽毛球等。其中以快走最為合適。行走時，收腹挺胸，不要低頭，下巴抬起，兩眼向前看，擺動臂膀，讓肘部保持彎曲90度，跨步要大而流暢。每周走5次，每次爭取走30分鐘，距離在2―3公里。