膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。如果平素能夠做一些膝部的保健運(yùn)動(dòng)，使其氣血流暢，筋脈疏通，便可以達(dá)到健身強(qiáng)膝，防病治病的目的。



1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽(yáng)陵泉（位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處），左、右各按揉10～15次。



2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開(kāi)雙手，右腿恢復(fù)成原來(lái)狀態(tài)。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10～15次。



3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。



4、屈膝下蹲：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。



5、踏車(chē)：仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車(chē)把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做3～5次。注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。