研究人員說，在鍛煉前進(jìn)行的肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)中，目前的做法是進(jìn)行伸展練習(xí)。

　　Ian Shrier 和 Kav Gossal博士說，伸展練習(xí)是介紹運(yùn)動(dòng)員損傷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的方法。但是在什么是最恰當(dāng)?shù)纳煺狗椒ㄉ希�人們有很多錯(cuò)誤概念。

　　為了尋找哪種伸展技術(shù)最有效，研究人員分析了最近研究伸展技術(shù)的文獻(xiàn)，在8月份的《醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上報(bào)告了他們的發(fā)現(xiàn)。
　　
　　位于Montreal的McGill大學(xué)Sir Mortimer B. Davis-Jewish綜合醫(yī)院的研究組介紹，對(duì)于健康人，單純做15到30秒鐘的伸展運(yùn)動(dòng)就足以改善運(yùn)動(dòng)范圍。

　　最有效的伸展練習(xí)是本體感受性神經(jīng)肌肉促通練習(xí)，這包括伸展肌肉、抵抗拉力牽拉、然后再伸展。“反彈式”伸展是一種危險(xiǎn)的練習(xí)方法。

　　另一方面，Shrier 和Gossal說單獨(dú)伸展練習(xí)并不能預(yù)防損傷。他們說：“只有預(yù)備鍛煉才能夠預(yù)防損傷”。因此，如果你的主要目標(biāo)是預(yù)防損傷，就應(yīng)當(dāng)“減少伸展練習(xí)，增加預(yù)備鍛煉”。