你站著的時(shí)間還沒有坐著的時(shí)間長嗎？趕緊做做運(yùn)動(dòng)吧，揮別下肢的酸麻、腫脹。
1、蹲坐：強(qiáng)化大腿肌肉群
坐在椅子上，雙腳打開，與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢(shì)，做預(yù)備動(dòng)作。然后往斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，再把身體拉回預(yù)備動(dòng)作。
2、踮腳：強(qiáng)化小腿肌肉
站到椅子后方，手扶椅背輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。
3、單腳平衡：伸展大腿前側(cè)肌肉
右手扶著椅背，用左手抓住左腳踝，左膝蓋朝向地板，臀部略往前移，右腳蓋微彎，停留30秒以上。上述動(dòng)作換邊重做。
4、弓箭步：伸展小腿
兩腳分開與肩同寬，右腳往后踩一大步，右腳跟要確實(shí)踩下，身體往前傾，使得頭頂?shù)胶竽_跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動(dòng)作換邊重做。