方法① 以桌椅或其它物體為支撐物，身體于桌椅旁站立，左手扶桌椅，右腿向前向上踢腿。開(kāi)始屈腿向上，大腿與地面平行，小腿自然下垂，如此踢4次后，再直腿向前踢4次。換方向，改為右手扶桌椅，踢左腿，次數(shù)相同。
　　
　　方法② 面對(duì)支撐物站立，雙手扶桌面，一腿支撐，另一腿向身體側(cè)面橫向踢腿。如左腿站立支撐，右腿向右側(cè)上方踢腿，連續(xù)踢4～6次后，兩腿交換。
　　
　　方法③ 面對(duì)桌椅站立，雙手撐扶于桌椅上，左腿支撐，右腿直立向后上方踢腿，向后踢腿時(shí)，要抬頭、挺胸、塌腰，腿向后上方踢得越高越好，踢4～6次后，兩腿交換。
　　
　　要求：踢腿的擺動(dòng)幅度要大，踢得越高越好。根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短，可擇其一單獨(dú)做，也可幾種方法一起練習(xí)。用工間操時(shí)間鍛煉，每周3～5次。
　　
　　作用：提高下肢的柔韌性及靈活性，右減少大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪。
　　
　　評(píng)價(jià)方法：自我感覺(jué)下肢的柔韌性加強(qiáng)，活動(dòng)范圍加大，腿部直立柔美。運(yùn)動(dòng)心率在80～100次／分之間鍛煉有效。