據(jù)運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證實(shí)，呼吸中心引發(fā)的脈沖能直達(dá)大腦皮層，并沿中樞神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)散到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、平復(fù)心理緊張、改善自我感覺(jué)的作用。為了更好地發(fā)揮呼吸的保健作用，請(qǐng)按下列呼吸法進(jìn)行鍛煉。

　　第一節(jié)：腹式呼吸。先用鼻緩緩嘆氣使腹部鼓起，然后不間斷地慢慢呼氣。此呼吸法的特點(diǎn)是從容舒適，具有安神作用。

　　第二節(jié)：胸式呼吸。用鼻嘆氣使胸廓不斷擴(kuò)張，然后不間斷地緩緩呼氣。

　　第三節(jié)：肺上部呼吸。將兩手掌按在鎖骨上，然后向胸部上部吸氣，吸足后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏逐漸加快。

　　第四節(jié)：深呼吸。吸氣依次進(jìn)腹部、胸部和胸上部，使胸腔、腹腔處于飽滿狀態(tài)，然后再逆向呼出氣體。

　　第五節(jié)：節(jié)律呼吸（亦稱步行呼吸）。走3－4步用鼻吸氣，再走3-4步用鼻呼氣c注意，步頻與呼吸節(jié)律要協(xié)調(diào)。

　　第六節(jié)：強(qiáng)烈呼吸。先吸足氣略憋片刻，然后嘴成圓形（猶如吹口哨）急速向外呼氣3次。

　　第七節(jié)：激勵(lì)呼吸。先吸足氣略憋片刻，然后通過(guò)齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。

　　第八節(jié)：凈化呼吸。兩腳開(kāi)立同后兩臂急速向下做揮砍動(dòng)作，并高喊“哈”。此練習(xí)有助于消除神經(jīng)緊張，并能使郁積肺部的濁氣排出體外。

　　第九節(jié)：自由呼吸。保持良好心態(tài)，仿佛置身海邊、湖畔或林間，以輕松自如的呼吸結(jié)束練習(xí)。