動(dòng)作要求：（1）平躺在床或地板上，把球放在兩腿的膝關(guān)節(jié)之間。（2）半躺著，用力把球夾住，不是夾腿，而是努力帶動(dòng)整個(gè)盆底肌運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢；夾住球，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，放松，再做。反復(fù)練習(xí)過(guò)程中，會(huì)感覺(jué)到盆底肌也隨著運(yùn)動(dòng)。
　　運(yùn)動(dòng)作用：這種方法對(duì)預(yù)防和治療產(chǎn)后尿失禁很有幫助，還能預(yù)防盆底肌肉松弛，同時(shí)能鍛煉大腿和臀部肌肉，活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)。