運動類型

脂肪肝患者的運動項目應(yīng)以中低強度、較長時間的有氧運動為主。這類運動包括慢跑、中快速步行(1 1 5—1 25步／分)、騎自行車、游泳、上下樓梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做廣播體操、跳繩和在室內(nèi)固定自行車、固定跑臺上運動等。

運動強度

這是運動處方中最關(guān)鍵的因素。合乎目標(biāo)的運動強度要比日�；顒由詮姡瑥姸饶繕�(biāo)常用心率或脈搏來衡量。脂肪肝患者運動時心率至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，最高心率不超過200減去年齡所得的數(shù)。如要進(jìn)行中等強度的運動，可將心率維持在每分鐘1 1 0次以上。

患者還可以結(jié)合運動中的自我感覺來選擇適當(dāng)?shù)倪\動量。運動量的大小以達(dá)到呼吸加快、微微出汗、運動后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后若有輕度疲勞感，但精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說明運動量是合適的。若鍛煉后感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身無力、食欲欠佳、睡眠不好，甚至第二天早晨還很疲勞，說明運動量過大，需要及時調(diào)整。

運動持續(xù)時間

進(jìn)行有氧運動最少應(yīng)持續(xù)20分鐘以上。因為運動20分鐘后，人體才開始由脂肪供能。隨著運動時間的延長，脂肪氧化供能的比例越大，療效也就越好。脂肪肝患者最長運動時間應(yīng)限制在60分鐘以內(nèi)。

每次的總運動時間可分為以下三期：1．熱身期：一般為5—8分鐘，老年人要適當(dāng)延長。在此期內(nèi)應(yīng)做一些伸展性、柔軟性和輕度的大肌群活動。2．鍛煉期：此期的運動量要使心率達(dá)到目標(biāo)心率的范圍，一般為1 5—30分鐘，老年人可適當(dāng)縮短：肥胖患者可延長至45分鐘。3．冷卻期：此期要使身體逐步恢復(fù)到運動以前的狀態(tài)，一般用5—8分鐘，可做一些舒緩運動，防止血液在組織中堆積。

運動頻率

每周3—5次較為合適。周末休息兩天者，一定要抽時間鍛煉。肥胖患者每周應(yīng)鍛煉5—7次。

注意事項

·并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。因營養(yǎng)不良、藥物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及營養(yǎng)過剩性脂肪肝伴有心、腦、腎等合并癥者，不宜參加運動，或需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運動。

·步行是老年脂肪肝患者最好的運動方式。起初可每日步行半小時，進(jìn)而快步行走，并階段性地增加運動量，將心率或脈搏控制在每分鐘1 25次的中等強度范圍以內(nèi)。老年患者一般不要一人單獨運動，要有家人或熟悉健康狀況的運動伙伴陪同。老人還應(yīng)隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以備出現(xiàn)緊急情況時，醫(yī)生能迅速了解病情，及時用藥。

·在運動鍛煉的同時，要控制飲食，尤其要少食脂肪和糖類食物。