中國(guó)古代對(duì)印度的稱謂是，天竺，佛教創(chuàng)始人釋迦牟尼便、出生于此，并在此傳道、講經(jīng)、弘揚(yáng)佛法。許多佛家的健身方法均出于天竺，直到現(xiàn)在還被人們視為瑰寶，加以身體力行。經(jīng)常練習(xí)肢體動(dòng)作與按摩相結(jié)合的天竺健身法。能起到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用，而且非常適合中老年人自我保健。

轉(zhuǎn)腕運(yùn)指：坐位，兩手相互交叉扭轉(zhuǎn)，輕輕搓摩如洗手狀，反復(fù)5～10次。

翻腕轉(zhuǎn)臂：坐位，兩手十指稍交叉，翻轉(zhuǎn)臂腕，掌心向內(nèi)，然后還原，翻轉(zhuǎn)臂腕，掌心向外，反復(fù)5--10次。

左右挽弓：坐位，先左手前伸如挽弓，右手后伸如拉弓勢(shì)，然后還原，接著右手做挽弓狀，左手做拉弓勢(shì)，交替5～10次。

舉臂托石：站立位，右手扶于腰部，左手平掌如托石狀上舉、下落5～10．次，兩手交換再做5～10次。

立地拗身：站立位，上體緩緩向前下方前俯彎腰，再挺身直立復(fù)原，使身體上拔，再緩緩后仰彎腰，再挺身直立復(fù)原，使身體上拔，如此為1次，共行3-6次。

按摩膝腿：坐位，兩手掌心相貼，互相搓摩使之發(fā)熱，趁熱以掌心搓摩兩膝及小腿內(nèi)外側(cè)，左右分別進(jìn)行5～10次。

按腿轉(zhuǎn)體：坐位，兩手掌相疊按壓左腿，同時(shí)身體向左緩緩轉(zhuǎn)體，然后還原，再壓右腿向右轉(zhuǎn)體，左右各進(jìn)行5-10次。

斜身動(dòng)腰：坐位，兩手前平伸申，“身體盡量向左上方向斜靠，然后還原，接著向右上方斜靠，然后還原。交替進(jìn)行各5～10次。

抱頭轉(zhuǎn)腰：坐位，兩手抱頭，分別向左右方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，并隨之伸展兩肋，反復(fù)5-10次。

踞地挺身：坐位，兩手按在地上，屈膝團(tuán)身弓背，然后再伸腿挺胸，反復(fù)3～5次。

反手捶背：坐位，左手握拳，以虎口部位從上到下、再?gòu)南碌缴戏创繁巢?～10次，換右手做動(dòng)作相同。

交替蹬足：坐位，兩腿伸直，先抬起左大腿，屈膝向前用力蹬出，然后還原，同時(shí)右腿屈膝，用力蹬出，左右交替各5-10次。

彎腰虎視：坐位，身體前俯彎腰，兩手按地或硬板床，交替分別向左右后扭頭虎視5～10次。

左右踏掌：坐位，兩手交叉相握，掌心向內(nèi)，先屈左膝，用左腳踏掌，然后還原，再換右腳踏掌，左右交替各5~10次。

俯身勾足：正坐，伸直兩腿，身體緩緩前屈，用左手勾住右腳，胸腹盡量貼膝，如果不能伸直雙腿，也可以彎曲雙膝。然后換右手勾左腳，方法同前。左右交替5～10次。