秋天是“收”的季節(jié)，機(jī)體生理功能相對地趨向減弱，血液循環(huán)減慢，但為了加強(qiáng)心肺功能、抵御寒冷，又需要提高生理機(jī)能，適當(dāng)增加運(yùn)動量，此時的養(yǎng)生要求宜動又宜靜，堅(jiān)持氣功慢跑對于防治消化系統(tǒng)疾病，如胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結(jié)腸炎等功效顯著。

具體方法是：跑步之前，先緩慢行走，放松形體，調(diào)勻呼吸。頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度成跑步姿勢。先采用鼻吸口呼，待僅靠鼻吸感到憋氣時，改用口鼻同時呼吸。這時宜口唇微微張開，舌呼吸宜均勻深長。全身放松，心情愉快，意守丹田，祛除雜念。身心準(zhǔn)備好后，再邁開兩腿，緩慢跑起來。跑步時，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩(wěn)，兩臂隨之前后擺動，盡量用腳尖著地，以增加鍛煉效果，體弱多病者可采用全腳落地，有利于步子穩(wěn)實(shí)。跑步時間的長短，可由身體情況而定，以感到全身微有汗出為好。初練跑步，開始宜短距離，而后逐漸增加。體弱多病者，還可采用慢跑與散步結(jié)合的辦法，即全身放松，意守丹田，跑幾步，走幾步，隨體力增強(qiáng)，再逐漸減少行走量，增加跑步量。跑步結(jié)束后，要繼續(xù)行走一段，做做深呼吸，兩手在胸前劃弧，讓全身肌肉徹底放松。