起勢：放松站立，兩腳距離與肩同寬，腳尖稍向內(nèi)，腳趾稍抓地。兩臂松垂，兩手指松直，掌心向內(nèi)。屈膝下蹲，同時(shí)屈肘抬臂，掌心向下，兩手上舉與肩平后，兩手掌向胸前靠攏，離胸30厘米，掌心轉(zhuǎn)向胸，兩手慢慢下移至臍，然后向前推出，推足后再收回到小臂與大臂之間夾角為110-130度左右，兩小臂與地面平行，且相互保持平行，間距50厘米。此時(shí)兩腿下蹲動(dòng)作停止，使大腿與地面垂直線保持15-30度夾角，膝蓋不超過腳尖，十趾抓地，重心在涌泉穴，手掌成松握狀，食指最高，余指成階梯形排列。注意上體不挺胸不駝背，腰背、頸部、肘部、腕部須放松，全身用力做到上虛下實(shí)，即肚臍以上各部位須放松，虛靈；肚臍以下各部位要求充實(shí)站穩(wěn)，自然用力，不必用意，呼吸自然。

收勢：慢慢站立，雙手握空心拳，慢慢地向前胸提起至鎖骨處。在起立與收拳提起同時(shí)，用鼻深深吸足氣，然后緩緩將氣從嘴呼出，同時(shí)使兩空心拳松開下沉，恢復(fù)原來的站立姿勢，收功時(shí)，吸氣須深而慢，呼氣應(yīng)細(xì)而勻。

開始練站樁時(shí)，時(shí)間可短些，一般以15-20分鐘為宜，以后逐漸增至45分鐘左右。站樁姿勢正確，肢體即可出現(xiàn)①熱：手掌、腿部發(fā)熱，并逐步向全身擴(kuò)散；②麻：手指及手掌有麻感，有時(shí)會(huì)有針剌感；③脹：手指和手掌有發(fā)脹、粗厚感，掌心有異物感；④疼痛：雙膝出現(xiàn)叩痛，膝蓋有裂開感。以上各種感覺在練功中產(chǎn)生，均為正常