保健操練習時采取坐位。
　　第一節(jié)兩手叉腰，一二拍頸部向左側(cè)屈，三四拍頸部向右側(cè)屈。

　　第二節(jié)兩手叉腰，一二拍頸項向左旋轉(zhuǎn)，三四拍頸項向右旋轉(zhuǎn)。

　　第三節(jié)兩手叉腰，一二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三四拍放松還原。

　　第四節(jié)兩手叉腰，一二三四拍頸項向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。

　　第五節(jié)第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第六節(jié)第一拍，頸項向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第七節(jié)第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)��?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第八節(jié)兩手抱頭后，手指交叉。第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使頭后仰。