面壁下蹲法：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下后再緩緩上起。


上班族保健除了合理飲食外,適量運(yùn)動(dòng)是最好的健身方法。我給你推薦一種簡(jiǎn)單有效的健身下蹲法。“下蹲法”稱得上是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng),尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡(jiǎn)化版，既簡(jiǎn)單又靈活。說(shuō)它簡(jiǎn)單，是因?yàn)樗鼪]有任何招式，不用什么器械；說(shuō)它靈活，是因?yàn)樗�在什么地都可以練，室�?nèi)練可以，室外練還可以，時(shí)間上來(lái)說(shuō)，利用上、下午的工間時(shí)間練可以，早、晚的空閑時(shí)間練還可以,上班一族因而喜歡在辦公室等集體場(chǎng)合隨時(shí)隨地的練習(xí)。

其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。

蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時(shí)間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，過(guò)兩天蹲至60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅(jiān)持不斷，肯定對(duì)減肥健美是大有收益的。

你可根據(jù)自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進(jìn)行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時(shí)間蹲蹲就行。