每天早晨起床后，活動活動手腳不僅有助你減輕這一天面臨的工作負(fù)擔(dān)，“暖暖”，肌肉—一避免扭傷和外傷，排除雜念，振奮情緒，還是邁向勻稱秀美的身體和健康結(jié)實的身體的第一步。　　　

　�、僦绷ⅰＳ夷_向側(cè)面跨出一步，胳膊肘輕輕彎曲后，雙手伸向兩側(cè)。左腿尖靠攏右腿的同時，雙手有力地交叉胸前。換腳再做。

　�、谥绷�。雙腳分開齊肩寬，雙手叉腰。右腳呈弓箭步的同時，右手向前沖拳。復(fù)原。抽象腳再做。

　　③直立。雙腳齊肩寬，雙手沿身體的由下垂。舉雙手，抬右腳，膝蓋彎曲成90度后向前轉(zhuǎn)動兩圈的同時，雙手也在頭頂上轉(zhuǎn)動兩圈。復(fù)原換腳再做。

　�、苤绷�，雙腿齊肩寬，雙手放胸前。右腳彎曲向后猛踢的同時，雙手伸向兩側(cè)。為了保持平衡，身體略前傾，但背不要彎。復(fù)原。換腳再做。

　　⑤直立。雙腳分開，膝蓋彎曲，腳掌到外45度。雙手放大腿上。雙手向兩側(cè)伸直。然后，舉雙手，在臉前交叉后回到大腿。

　　剛開始做，每節(jié)運動 4—6次，逐漸增加到 20—30次，約8-10分鐘。脈搏每分鐘不超過130一140 次。