10多年前，筆者從山西五臺山學(xué)來一套自我按摩操。用該按摩操鍛煉至今，不僅豐富了日常生活內(nèi)容，而且對活動筋骨、疏通氣血、強(qiáng)身健體、延年益壽，都有良好效果。

該按摩操好學(xué)易會，貴在常年堅(jiān)持不懈。不論外出或在家，只要堅(jiān)持每天早起后和晚上睡覺前各鍛煉1次，就會收到滿意的效果。

該按摩操可仰臥床上或坐在沙發(fā)、椅子上鍛煉。筆者一般仰臥床上鍛煉，約需半小時左右。按摩手法既不要太重，又不宜過輕，以個人感到舒適為度。在按摩過程中，往往出現(xiàn)全身發(fā)熱、吁長氣、伸懶腰等情況，這是正�，F(xiàn)象，可隨其自然。

該按摩操共有八節(jié)，具體做法是：

第一節(jié)搓迎香穴迎香穴在兩鼻翼外緣與嘴角連線之中點(diǎn)。用雙手中指沿鼻翼至嘴角下，上下搓動100次。

第二節(jié)揉太陽穴太陽穴在眉梢與外眼角連線中點(diǎn)向后移的凹窩處。用雙手中指同時按順時針方向揉100次。

第三節(jié)推印堂穴印堂穴在兩眉頭內(nèi)側(cè)端之中點(diǎn)。用雙手中指輪流向上推100次。

第四節(jié)按摩百會穴百會穴在人頭頂中央。用雙手中指同時向左右按摩100次。

第五節(jié)搓雙耳廓將雙手食指彎曲在耳廓內(nèi)，兩大拇指在耳廓外，上下搓動100次。

第六節(jié)按摩風(fēng)池穴風(fēng)池穴在項(xiàng)后枕骨下兩側(cè)凹陷處。用雙手中指同時按摩風(fēng)池穴100次。

第七節(jié)干洗臉將兩手掌相對搓熱，然后雙手在臉部從上至下摩擦100次。

第八節(jié)搓腳掌人坐在床沿上，將左腿彎曲放在床上，用右手掌搓左腳掌500次，其中有100次為右手中指搓涌泉穴。涌泉穴在腳掌前部中央之凹陷處。然后換右腳用左手掌搓500次，其余同上。

這套按摩操對不宜做劇烈運(yùn)動的中老年人尤為適合。在按摩過程中，還可根據(jù)本人具體情況，適當(dāng)增加一些按摩項(xiàng)目，比如揉眼窩、叩齒等，每次按摩次數(shù)可適當(dāng)增加或減少，總之以個人舒適為度。