任何量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺(jué)良好。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō)，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒(méi)有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益。其測(cè)量方法是簡(jiǎn)單的，就是每天超過(guò)半小時(shí)的體力活動(dòng)或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車�；蛘咄�你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。

如果你要更新你的體力活動(dòng)強(qiáng)度，你可以每天增加幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間或者逐漸地加快散步或其他活動(dòng)的速度。記住半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是推薦的最小量。當(dāng)然，你花在活動(dòng)方面的時(shí)間越多，對(duì)你健康的好處也越多。

最重要的事情就是持之以恒!