誰還不會(huì)跑步啊？相信很多人都會(huì)這么認(rèn)為。但是有人跑著跑著會(huì)發(fā)現(xiàn)自己小腿變粗了，或者是特別費(fèi)鞋，或者是一邊肩膀高一邊肩膀低，這都是因?yàn)榕懿降淖藙蒎e(cuò)了。

“魚兒要游泳，鳥兒要飛翔，人們要奔跑”，世界馬拉松冠軍埃加斯曾這樣描述跑步對人的重要性。

誰還不會(huì)跑步��？相信很多人都會(huì)這么認(rèn)為。但是有人跑著跑著會(huì)發(fā)現(xiàn)自己小腿變粗了，或者是特別費(fèi)鞋，或者是一邊肩膀高一邊肩膀低。這都是因?yàn)榕懿降淖藙蒎e(cuò)了。

在正確跑步上，鴕鳥是人類最好的教練。鴕鳥是世界上跑得最快的兩足動(dòng)物，就是依靠科學(xué)、省力的跑步姿勢。

很多人跑步時(shí)并不是全腳掌著地，走路外八字的人主要是靠腳掌內(nèi)側(cè)著地，久而久之就容易引起腳外翻，反之則容易引起腳內(nèi)翻。而鴕鳥在奔跑時(shí)腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能夠有效地緩沖落地時(shí)的沖力，不會(huì)有“蹾腳”的感覺。因此，在跑步時(shí)，人們應(yīng)該像鴕鳥學(xué)習(xí)腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。

有很多女性朋友常常會(huì)先邁小腿，小步顛著跑，這樣跑主要是利用小腿的力量，跑完后常常會(huì)覺得小腿肚子酸痛，長此以往就會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，影響美觀。鴕鳥則是利用強(qiáng)健的大腿，甩出自己的小腿，因此它的步幅最大可以達(dá)到4米。大腿是比較健壯的，能夠承受較大的力量。要想跑著省力并且不會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的情況，那就先邁大腿。

鴕鳥奔跑過程中，幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的，上身始終與地面水平。而很多年輕小伙子，在跑步時(shí)上竄下跳，左右搖晃，看起來跑得很帶勁兒，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。正確的姿勢應(yīng)該是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺，就是說跑的過程中應(yīng)保持軀干相對靜止，只是做四肢的運(yùn)動(dòng)，而與軀干“無關(guān)”。

鴕鳥還有最后一招，它奔跑時(shí)會(huì)將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢，從而提高速度。如果人們跑步時(shí)也挺胸抬頭，重心前移，不但可以提高效率還可以防止駝背。