立冬過后，氣溫驟降，很多人都選擇待在暖氣充足的房間，不愿出門運(yùn)動。其實，在冬季人體的新陳代謝功能遠(yuǎn)不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發(fā)期。長期蝸居室內(nèi)，空氣流通不暢，接觸陽光不足，容易導(dǎo)致體質(zhì)下降。因此，無論年齡大小、生活忙閑，每天都該抽出一點(diǎn)時間，到戶外活動一下。
 
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。
 
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季天氣寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。同時，建議大家在冬天將熱身時間延長，最好控制在15—25分鐘。
 
在室外，鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。