本人是一名中年教師，由于長期伏案工作而患上了腰椎間盤突出癥，經(jīng)多方治療效果不佳，非常痛苦。為此，本人創(chuàng)編了一套椎間盤突出癥的預(yù)防和保健體操，經(jīng)本人和他人試用，效果不錯。此外，本操兼有瘦腰效果，現(xiàn)介紹給大家。
 
風(fēng)擺荷葉 雙臂水平伸直，然后左右、上下?lián)u擺，帶動腰部運動。不要只擺雙臂而腰部不動，幅度和頻率靈活掌握。建議剛開始時幅度不要太大，頻率不要過快。
 
大漠蕩舟 上身和下身做相向運動，當(dāng)上身向左運動時，向右擺胯，反之亦然。剛開始幅度不要太大，頻率不要過快。
 
搖櫓過海 顧名思義就是模仿?lián)u櫓的動作，既可正向搖，也可反向搖。動作要適中，動作過大不易保持身體平衡，過小則達(dá)不到鍛煉效果。
 
企鵝登陸 雙肩既要上下運動，也要以肩為中心做圓周運動，并帶動腰部上下起伏運動。
 
風(fēng)吹楊柳 用雙臂帶動上身進(jìn)而帶動腰部左右旋轉(zhuǎn)，要舒緩、放松。
 
注意：如果某個動作不適合自己，要果斷放棄鍛煉，不可強(qiáng)求。
 
北京大學(xué)第三臨床醫(yī)學(xué)院運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師、教授浦鈞宗點評：
 
65歲以下、腰背部及下腰部不適的患者，做這套操一段時間后，會起到保健和預(yù)防腰椎間盤突出的作用。對于腰背部的慢性肌肉勞損、腰椎小關(guān)節(jié)硬化或多種因素積累而成的腰痛癥候群，這套操也可起到一定的保健作用。這套操主要包括對肩背部、頸背部、胸腰部及下腰部的柔性、彈性、平衡等方面的鍛煉，尤其對中老年人、長期坐位工作者、會計、老師、長期操作電腦者更為有用。
 
青壯年人除做此操外，還可增加前后彎腰、雙上肢的伸展動作，以及仰臥起坐和屈膝上抬軀干等較輕的力量練習(xí)動作和靈敏性動作。若有可能，還可增加下蹲、站立等關(guān)節(jié)松動鍛煉。