拍胸背��

[動作]用兩手同時拍胸背，左手拍胸時右手同時拍背，石手拍胸時左手同時拍背，左右手換動交替拍。

[作用]緩解胸背和肩部肌肉緊張，促進(jìn)氣血運行，使手關(guān)節(jié)靈便。

扭腰��

[動作]使腰按前右后左前順序旋轉(zhuǎn)，再反方向旋轉(zhuǎn)。

[作用]緩解腰肌疲勞，防治腰肌勞損。

捶腰��

[動作]左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，用拳輕輕捶擊腰部各20余次。

[作用]緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病證。

搓手擦腰��

[動作]將兩手掌搓熱，緊按腰眼，然后用力向下搓至尾骶部位；再往上搓，搓至兩掌不能再上為止，共搓30余次。

[作用]增強(qiáng)腎臟功能，可防腰痛。

揉腹��

[動作]1.男子揉腹動作：左手叉腰或放在大腿根，右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過臍下小腹向右擦揉至始揉處，揉10余次；再用右手叉腰或?qū)⑹址旁谟掖笸忍�，左手在右手揉擦處反方向揉�?0余次。

[作用]增強(qiáng)腸胃消化功能，防治腸胃病。

[動作]2.女子揉腹動作：先將手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手掌心從心口窩向左下方，經(jīng)肚臍上方回至心口窩旋轉(zhuǎn)擦揉，揉10余次；再右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方經(jīng)小腹(恥骨邊緣)回至肚臍旋轉(zhuǎn)擦揉，揉10余次。

[作用]增強(qiáng)臟腑功能，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。