很多人知道，散步有助于保持良好的健康狀況。但是很少有人仔細(xì)考慮散步到底對(duì)身體有哪些好處。國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，散步不僅使肌肉和骨骼更加強(qiáng)健，而且實(shí)施散步計(jì)劃１０年至１５年的女性，與同期活動(dòng)比較少的姐妹相比，患心臟病的幾率較少。但專家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進(jìn)健康，走路步伐必須比平常大、速度快并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

專家介紹，散步是所有健身活動(dòng)中堅(jiān)持率最高的活動(dòng)，并且受傷的風(fēng)險(xiǎn)很低。要達(dá)到步行健身的目的，需要每分鐘步行９０至１２０米速度，一天步行４０分鐘到５０分鐘，一周３天至４天，手臂盡量擺大，步伐長(zhǎng)度要相當(dāng)于身長(zhǎng)的４５％至５０％。

專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過(guò)度而造成相反效果。中老年人和年輕人不可相提并論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應(yīng)根據(jù)自己的體力情況來(lái)定。