氣溫飆升，戶外活動需要小心預(yù)防中暑。美國亞利桑那州梅約醫(yī)學(xué)中心的專家們建議：在高溫天氣中要多補充液體，穿合適的衣服，合理安排時間以避免熱浪。

　　專家指出，在炎熱的天氣運動給心臟和肺增加了額外的負擔(dān)。運動和氣溫都會讓體溫升高。為了散熱，更多的血液循環(huán)到皮膚，造成流到肌肉的血液相對減少，這進一步加快了心率。如果空氣濕度也很高，身體負擔(dān)就更重了，因為汗液很難從皮膚揮發(fā)，從而推高體溫。正常情況下，皮膚、血管和排汗與炎熱相適應(yīng)。但如果你暴露在高溫高濕的時間過長，這些天然的冷卻系統(tǒng)也會失靈，便會發(fā)生中暑、中暑性痙攣、中暑衰竭等疾病。那么，到底應(yīng)該怎樣做運動才能控制好體溫呢？

　　慢慢做：開始運動時要緩慢進行，等到身體適應(yīng)氣溫之后再逐漸增加鍛煉的時間與強度。如果你有慢性病或正在服藥，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。

　　多喝水：身體出汗降溫的能力取決于水分補充是否足夠。運動時即使不渴，也要喝足量的水。如果你要做高強度的運動或運動時間在一個小時以上，可以考慮運動型飲料，可以補充流汗損失的納、氯、鉀。避免含咖啡因或酒精的飲料，因為它們會增加體液的流失。

　　穿合適：輕薄、寬松的衣服有利于汗液揮發(fā)和通風(fēng)。深色衣服會吸收熱能應(yīng)盡量避免。戴淺色的帽子能減少日曬。

　　避烈日：在清晨或傍晚運動，這時戶外較涼爽。如果條件允許，多在陰影處或者水池里運動。

　　涂防曬霜：曬傷的皮膚會影響身體降溫的能力。

　　入室內(nèi)：如果擔(dān)心溫度和濕度，可以到健身房鍛煉，在超市遛彎，或者在有空調(diào)的大樓里爬樓梯。

　　同時，運動時要注意中暑的征兆：有沒有無力、頭痛、眩暈、肌肉抽筋、惡心嘔吐、心跳過快等癥狀。一旦出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)立刻停止運動并離開高溫，喝水，弄濕皮膚表面并吹風(fēng)扇。如果60分鐘之內(nèi)沒有好轉(zhuǎn)，便要找醫(yī)生；如果發(fā)燒38.9℃以上或暈厥、意識迷糊，便需要急救。