鍛煉方法：雙手并攏，掌心成碗狀；站立，雙腳分開與肩同寬，雙手舉到胸前約與下巴同高的位置，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲；然后膝蓋彎曲、身體下蹲，同時(shí)雙手手臂伸直、向下用力，使雙手叩擊在膝蓋上，接著把身體直起來(lái)、下蹲叩擊，重復(fù)進(jìn)行。在拍打的過(guò)程中，手一定要把膝關(guān)節(jié)扣住，而且一定要用力，一般拍四個(gè)八拍，早晚各1次。在拍打后，你會(huì)感到膝蓋和手掌都是火辣辣的。剛開始拍打時(shí)會(huì)有一些不適，繼續(xù)拍打幾天就會(huì)自然好轉(zhuǎn)。

　　練習(xí)作用：這是膝蓋的另外一種鍛煉方式，通過(guò)拍打，可以使腿局部溫度提高，血液循環(huán)加快，能有效緩解膝蓋的一些不適，比如膝蓋發(fā)軟、不明原因的疼痛等。對(duì)改善手掌的血液循環(huán)也有非常好的作用。