女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來(lái)，幫您擁有完美身材！

　　跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，是一種簡(jiǎn)單有效的健身運(yùn)動(dòng)。跳繩能增強(qiáng)人體肌肉力量和耐力，改善心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防慢性病，特別是有些花樣跳繩還可以鍛煉人體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

　　但是究竟應(yīng)該怎么跳？跳多快才好？這些問(wèn)題很多人都不太清楚。其實(shí)以每分鐘120次的速度持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的運(yùn)動(dòng)量相差無(wú)幾。但選擇跳繩健身要有個(gè)循序漸進(jìn)的計(jì)劃：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。跳繩要注意速度，健身者跳繩時(shí)速度可以稍慢，每分鐘100次左右；如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達(dá)120次左右，讓身體消耗更多的能量。

　　跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場(chǎng)地，切莫在硬水泥地上跳繩，落地時(shí)避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。胖人跳繩宜采用雙腳同時(shí)起落的方式，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因負(fù)重受傷。過(guò)于肥胖者或本身又膝關(guān)節(jié)疼痛、腰部損傷的病人盡量不要跳繩。跳繩前先做些腿部、腕部、踝部準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些小腿拉伸的動(dòng)作�！�