許多人在跑步時都有這樣的經(jīng)歷：跑了一段距離，開始覺得胸部、背部、或者肋骨附近像針扎一樣疼；進(jìn)而呼吸節(jié)奏出現(xiàn)紊亂，步伐受到影響，跑步的速度也慢了下來，這就是岔氣了。岔氣在鍛煉時很常見，要是在寒冷的季節(jié)跑步，岔氣的可能性還會增大。

　　“岔氣是指在運(yùn)動時，胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果再加上說話、呼吸或咳嗽，疼痛還可能會加重，醫(yī)學(xué)上稱之為‘呼吸肌痙攣’。”專家介紹說，岔氣大都是因?yàn)檫M(jìn)行大運(yùn)動量活動前準(zhǔn)備不足，人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)，內(nèi)臟器官很難立刻動員起來，肌肉運(yùn)動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)無法在短時間內(nèi)得到供應(yīng)，因此出現(xiàn)痙攣。

　　另一方面，在跑步時呼吸頻率太快，而深度卻不夠，也容易使呼吸肌連續(xù)過急收縮，長時間得不到放松，進(jìn)而引發(fā)岔氣。此外，天氣寒冷或者人體大量出汗使得體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會導(dǎo)致岔氣。因此，防止岔氣除了要做好準(zhǔn)備活動、掌握正確的呼吸方法，在天氣寒冷的日子里，還要特別注意運(yùn)動時避免用嘴直接呼吸，而應(yīng)用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進(jìn)入呼吸道，以免引起岔氣。

　　專家指出，一旦出現(xiàn)了岔氣，并不一定要立刻停止運(yùn)動，可以及時有意識地調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅(jiān)持一段時間后大多數(shù)岔氣癥狀會自然緩解，對身體健康并沒有影響。如果岔氣帶來的疼痛很嚴(yán)重，那么可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法進(jìn)行緩解。具體做法如下：深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，再緩緩做深長呼氣；或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背，拍打時要注意力度適中；另外，躺在墊子上反復(fù)滾動身體，也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失。